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HIIT 효과와 주의점⚡ 직접 해보니 알게 된 고강도 인터벌 트레이닝의 모든 것! 짧은 시간에 운동 효과를 극대화한다는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 정말 효과가 있을까요?저도 ‘시간이 없어서 운동 못 한다’는 핑계를 대던 시절 HIIT에 도전해 봤고, 4주 만에 체지방 눈에 띄게 빠지고, 체력도 눈에 띄게 개선됐습니다.오늘은 HIIT의 과학적 효과와 직접 경험한 주의점까지 솔직하게 알려드릴게요.목차HIIT란 무엇인가?고강도 인터벌 트레이닝의 주요 효과2-1. 체지방 감량 효과2-2. 심폐지구력 향상2-3. 운동 후 대사 상승(애프터 번 효과)실제로 해본 HIIT 루틴 소개HIIT 시 주의해야 할 점4-1. 과도한 빈도 피하기4-2. 관절 부상 주의4-3. 초보자 무리한 강도 금지결론1. HIIT란 무엇인가?HIIT(High Intensity Interval Training)는 .. 2025. 3. 29.
생리통, 운동하면 더 나아질까? 직접 실천해본 진짜 효과 “생리 중 운동해도 될까?” 저도 한때 고민했지만, 실제로 가볍게 몸을 움직여보니 생리통 완화에 놀라운 효과를 느꼈습니다. 생리 중 운동의 장단점과 실제로 해봤던 운동법까지, 경험을 바탕으로 정리해 드립니다.목차생리통과 운동의 관계1-1. 생리통의 원인1-2. 운동이 통증에 미치는 영향생리 중 추천 운동2-1. 가벼운 걷기2-2. 요가와 스트레칭2-3. 저강도 필라테스실제 실천해 본 운동 후기3-1. 생리 1~2일 차에 한 운동3-2. 통증 변화와 컨디션 회복주의할 운동과 피해야 할 점4-1. 고강도 근력·복부 운동4-2. 컨디션에 따른 유연한 조절결론1. 생리통과 운동의 관계1-1. 생리통의 원인생리통은 자궁 수축을 유도하는 호르몬 '프로스타글란딘'의 과다 분비로 발생하며, 복통·허리통증·피로감을 유발.. 2025. 3. 27.
트레일러닝, 다이어트 효과 있을까? 직접 해보니 달랐던 이유! 다이어트에 효과적인 유산소 운동, 어떤 게 좋을까 고민하시나요? 제가 실제로 트레일러닝을 몇 달간 실천해 본 결과, 체중 감량과 체력 향상 모두에 확실히 도움이 됐습니다. 트레일러닝 다이어트 효과, 직접 경험한 후기와 함께 알려드릴게요.목차트레일러닝이란?1-1. 일반 러닝과 차이점1-2. 트레일러닝의 운동 강도트레일러닝 다이어트 효과2-1. 칼로리 소모량2-2. 전신 근육 사용2-3. 정신적 스트레스 해소직접 해본 트레일러닝 다이어트 후기3-1. 체중 변화3-2. 체력·근력 변화트레일러닝 다이어트 시 주의할 점4-1. 초보자 코스 선택4-2. 부상 방지 팁결론1. 트레일러닝이란?1-1. 일반 러닝과 차이점트레일러닝은 일반 도로에서 뛰는 로드 러닝과 달리, 산길, 숲길, 비포장도로 등 자연 지형을 달리는 .. 2025. 3. 24.
초보도 실천 가능한 다이어트 런닝 루틴 & 페이스 완벽 가이드 저도 체지방 감량을 위해 꾸준히 실천했던 다이어트 러닝 루틴과 페이스 설정법을 공유합니다. 초보도 무리 없이 시작할 수 있는 방법부터 실제 효과를 본 노하우까지 담았어요. 효율적인 러닝으로 건강하게 체중 감량해 보세요!목차다이어트 러닝의 효과1-1. 지방 연소에 좋은 이유1-2. 다른 운동과의 차이점초보자를 위한 런닝 루틴2-1. 걷기+러닝 조합 루틴2-2. 주간 루틴 예시다이어트에 적합한 런닝 페이스3-1. 심박수 기준 페이스 설정3-2. 페이스 조절 노하우다이어트 런닝 시 주의할 점결론1. 다이어트 러닝의 효과1-1. 지방 연소에 좋은 이유러닝은 심박수를 일정 수준 이상 올려주기 때문에 지방 대사에 효과적이에요. 특히, 20분 이상 지속될 때 체지방이 본격적으로 연소되기 시작하는데, 저도 처음 런닝 .. 2025. 3. 21.
근력운동 vs 유산소, 다이어트에 더 좋은 조합은? 효과 비교 정리! 다이어트할 때 근력 운동 먼저 할지, 유산소 운동부터 할지 고민되시죠? 저도 직접 두 가지 루틴을 모두 실천해 보며 확실한 차이를 느꼈습니다. 이번 글에서 가장 효과적인 운동 조합과 방법을 알려드릴게요! 목차근력 운동과 유산소 운동의 기본 차이다이어트 효과 측면에서 근력 운동의 역할유산소 운동이 주는 체지방 감소 효과다이어트 시 효과적인 운동 조합4-1. 운동 순서: 근력 → 유산소4-2. 주별 운동 빈도 추천실제로 실천해본 운동 루틴 후기결론본문1. 근력 운동과 유산소 운동의 기본 차이근력 운동: 스쿼트, 런지, 벤치프레스 등 근육을 키우고 기초대사량 증가유산소 운동: 러닝, 자전거, 수영 등 칼로리 소모와 심폐 기능 강화저도 다이어트 초기에 유산소 운동만 고집했는데, 시간이 지나면서 체중은 빠져도 근.. 2025. 3. 20.
잘 자면 살도 빠진다? 체중 감량 돕는 수면 습관 5가지 정리! 다이어트 성공의 열쇠는 식단과 운동뿐 아니라 ‘수면’에도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 저도 수면 습관을 바꾼 후 체중 감량 효과를 확실히 경험했어요. 오늘은 체중 감량에 도움 되는 수면 습관을 소개합니다. 목차수면과 체중 감량의 관계체중 감량에 좋은 수면 습관 5가지2-1. 최소 7시간 이상 수면2-2. 수면 패턴 일정하게 유지2-3. 취침 2시간 전 스마트폰 멀리하기2-4. 저녁 식사 시간 조절2-5. 취침 전 스트레칭과 명상실제로 수면 습관 바꾸고 체중 감량한 후기결론본문1. 수면과 체중 감량의 관계많은 분들이 다이어트하면 식단, 운동만 생각하지만, 수면이 체중 감량에 미치는 영향도 굉장히 큽니다. 수면 부족은 식욕 호르몬(그렐린)을 증가시키고, 포만감 호르몬(렙틴)을 감소시켜 과식하게 만들죠. 저.. 2025. 3. 18.
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